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青海省医学专家张建青教授谈:回医对新冠病毒的个人防护指南

 作者:佚名  来源:  点击:  评论:0 时间:2020-03-21 15:42:10

  目前新型冠状病毒感染性肺炎在全世界100多个国家大范围流行暴发,感染者众多,疫情有继续扩散蔓延的趋势。目前西医在全球尚没有有效的抗病毒药,疫苗上市遥遥无期,还不知何时。因此,个人防范以降低感染风险十分必要。作为中华民族传统医学的一部分,回医药学在丝绸之路上诞生,在与传统汉医学结合中成长,自古对“疫疠邪气”的防治有着丰富的经验。

一、感染新冠病毒后死亡率分析:

    据全球数据显示,小于40岁的死亡风险极低,在0.2%左右,40-50岁,风险就翻了数倍,接近达到1%。60-70岁的死亡风险,就在3.6%-8%,而80岁以上者风险最高在14.8%。但有基础疾病者,如COVID19(新冠病毒)者有心血管疾病,其死亡率为10.5%,而糖尿病患者感染COVID死亡率为7.3%。慢性呼吸道疾病患者感染COVID死亡率为6.3%,若为高血压者死亡率是6%,癌症患者为5.6%,长期吸烟者为8%-10%的死亡率。

二、防范要点:

1、戴口罩,由于普通口罩两边有漏气,防止病毒传播效果有限,医用N95或99口罩虽然可以有效预防病毒,以医务人员服务病人之用。最好的预防是要避免自己的手与脸接触,若戴了口罩之后,不停的用手碰脸去调整适合度,反复脱戴的过程,都会增加感染风险。

    戴口罩只有一种情况必须佩戴,那就是你已经成为COVID感染者,防止再传播给其他人,用普通医用口罩可以有效防止扩散。

2、勤洗手:勤洗手能有效防止病毒感染。总比带口罩更为重要,尤其是洗手要洗超过20秒,双手要搓手,摩擦方法洗手是关键。

    遵循穆斯林汤瓶洗手规则,一定要用流动的水洗手。

3、用艾叶类燃香净化室内空气:COVID是一种呼吸道传染病病毒,它依附在我们呼吸、咳嗽和打喷嚏中的水滴或湿性气溶胶中,一旦水滴蒸发,干燥环境病毒不能存活就只能再传播。这就是为什么含艾叶的燃香可消杀病毒的原因,是由于把室内空气中湿性气溶胶沉降和消杀了。这也是在青藏高原干燥气候条件下,病毒不易传播的原因,也是夏天气温高,水滴和湿性气溶胶更容易被蒸发,病毒的生命维持时间短。传播就会大大降低。

(1)回医《丝路防疫十七香》燃香就有良好的室内防疫效果,尤其在公共场所的室内,有必要燃起《丝路防疫十七香》。

(2)回药香包《流感防疫保健香囊》,用芳香类藿香、紫苏、苍术等十几味回药芳香避秽中回药精心调配,以明《本草经疏》中“芳香之气,能避一切恶邪”之法,通过口鼻黏膜、皮肤毛窍、经络穴位驱邪解毒,提升正气。香包放置在室内、车内,达到预防病毒、抵御疫病的作用。

(3)《芳香避瘟鼻嗅散》,根据回医鼻烟吸入用药原理,开发出不失历史传统,又具环保、医疗、保健等功能特点的纯中回药药用价的防疫鼻烟散。以直接吸入法给药方式,用量少、吸收快、相当和平,可应用于各类病毒性呼吸道疾病的任何阶段,包括新冠肺炎。

4、避免人与多人接触:COVID的人与人传播距离为1-2米,应尽量避免人与多人接触的机会,尤其是聚餐会和集体性人员密集性会议。

三、增强免疫力:

    由于COVID已经在全球传播,没有一个国家是绝对安全的。在今后一年内的全球传播难以避免。因此,在这一年的时间里可以尽可能的增强我们自己的免疫力。


1、增自身免疫力的基础

(1)良好的睡眠质量;

(2)保持良好心态,尤其是积极向上而乐观的心态高蛋白和(或)营养丰富密度高的饮食;

(3)运动,合适的运动;

(4)高蛋白和(或)营养丰富(密度高)的饮食;

(5)冷暴露(洗冷水),热暴露(桑拿)交替耐受;

(6)缓解精神压力,由于慢性精神压力会导致免疫力障碍,用多种方法缓解精神压力十分必要;

(7)和顺呼吸法:

    运用科学的呼吸法有助于缓解压力,调解人体的神经内分泌系统,帮助提升机体免疫力。正常人平均每分钟呼吸16次,每天就是23040次,如果我们应用回医和顺呼吸法,把呼吸训练到每分钟呼吸12次,每天就是17280次,每年的呼吸频率比平均值的人减少25%。会显著提高健康和机体免疫力,延长寿命。


  回医认为,呼吸健康的关键在于呼气的时间,和顺呼吸法是练习呼气的时间越长越健康,能够使呼吸频率减慢。现代西医学植物神经生理中述:迷走神经是用来调节交感神经和副交感神经系统的自主神经系统。迷走神经从大脑连接到体内大部分器官系统,起到管各脏器功能的作用。当人体每次吸气时,是起到抑制迷走神经,让身体进入交感神经系统占优势状态(以高适应高刺激性对抗压力的状态);而每次呼气时,是刺激迷走神经进入副交感神经系统占优势状态(休息,愈合状态)。呼吸频率快时,会使交感神经占优势,使机体处在对抗压力状态,以负面影响体内的有被迷走神经管理的器官。交感神经过度活跃,会使低度的慢性压力持续存在,会影响到人体的消化系统、免疫系统、生殖系统以及体内所有能量和资源都将指向对应压力,而忽略对细胞保养和修复的作用,对机体免疫力会有损害。相反,呼吸频率减慢,会使副交感神经占优势,对迷走神经管理的脏器功能起到积极作用的同时,会增强机体免疫力。

  高原医学研究认为,人体呼吸不只是因为机体需要氧气,而是因为不耐受二氧化碳。而二氧化碳含量是允许氧气从红细胞释放的关键变量。人体屏息的时间越长,对二氧化碳的耐受性就越高,红细胞能释放出的氧气就越多,机体细胞对氧的利用率就越高。因此,呼吸频率快者虽然吸入氧气多,却也稀释了体内的二氧化碳,而没有足够的二氧化碳,红细胞会紧紧抓住氧气不释放。使机体细胞氧的含量降低,氧的利用也降低,不利于机体健康。因此可以说呼吸频率越少,机体细胞的含氧量就越高。

2、回医和顺呼吸训练方法:

    第一步:练习腹式呼吸,呼吸把肚腹完全膨胀和完全收缩,吸气时用鼻子,呼气时用口,做一到三分钟。

    第二步:呼吸控制法,有腹式呼吸的基础,进行呼吸节奏的控制,4秒吸气,7秒屏住呼吸,8秒呼气,做1-3次。

    第三步:减压呼吸法,仍用腹式呼吸,4秒吸气,4秒屏气,4秒呼气,4秒屏气,重复做1-5分钟。可缓解紧张情绪和精神压力。

    第四步,深呼吸后屏气,即行20至40个深呼吸运动,之后屏住呼吸,尽量时间长,逐步增加至2分钟以上。


  据高原医学研究认为低氧压力通过激活缺氧诱导因子(HIF-1)可以激活长寿因子FO×O3。

3、补充相关食品

(1)离子锌(补充剂):适当应用,有非常大的潜力抵抗病毒伤害。

(2)富硒食品:大蒜、西兰花、牛肉、鸡蛋,可有效减轻病毒的毒力的营养食品。

(3)免疫力调节食品:益生菌、蘑菇、维生素D和维生素A,以及晒太阳,都可正向调节免疫力。

(4)抗病毒类食品:富含维生素C的食品,如柠檬、维生素C等。姜和姜黄都有抗病毒作用。


4、应用中回药:回医《芳香避瘟汤》是青海省药监局批准的预防和治疗病毒感染的医院协定处方,增强机体抵抗力和免疫力,有良好的预防及治疗作用。

5、情志有衡(迈向思维)

     回医认为,积极的心态不但能使人有幸福感,而且可以对应负面情绪,促使人体尤其是大脑中多巴胺的分泌,从而提升自身免疫力。


(1)培养建立积极的正向思维和行为模式需要四个步骤:

    第一步是自省觉察:即意识到自己产生了过多的负面情绪,尤其是通过各种途径(网络朋友圈、传言等)获取的负面信息,让人产生了焦虑,甚至失眠,应该主动自省觉察自身不良情绪的产生。

    第二步是静心平和:当自省觉察到自己已经有了不良情绪之后,要克制自己的情绪,做到不生气,不激动就赢了的理念。最简单的做法就是用和顺呼吸法进行深呼吸,当人关注到自己呼吸的时候,心情自然会平静下来。

    第三步是自我按纳:不要为自身的焦虑而焦虑,不要因别人的恐慌而恐慌,不要为古人担忧,保持自我意识和识别能力,实施自我同情。尤其是当外界有风吹草动时,要冷静思考,不要盲目的从众心理。如抢购物资,加入情绪恐慌等。 

    第四步是思考认知:建立自己独立思考能力,思考是什么导致了不良情绪的产生?最糟糕的后果是什么?发生的概率有多少?尤其是这种想法是否有事实依据。依据的来源途径是否客观、是否真实?

(2)如何培养自己的正向心态,可以按每天学会记录“三件好事”的行为,养成习惯,调整心态。

    行为一:注重自己服装服饰和仪表打扮,得体的打扮和美美的妆容对自己的心情保持乐观很重要。同时可以在居家生活中,朋友圈中晒晒自拍和自己发现美的事物,改善自己的心情。

    行为二:学做一道好菜,利用有限的食材,做出营养健康美观的食物,提升生活品质和体质,与家人或朋友分享,提升自我信心和好的心情。

    行为三:读一本自己喜欢的积极向上的书或文笔好的正能量文章,并将受感动的内容与家人及朋友们分享,加深自己与亲朋好友彼此的感情。

  调理情绪从心开始,每天给自己打扮的漂亮些,为自己为家人做点可口的饭菜,修炼出一颗强大的内心,始终保持好的心态去迎接每个晨曦与落日,让自己的免疫力提升成为更好的自己。